Hanteles augšupvilkšana
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Augsta vilkšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Mugura Pleci Platie Trapeces Aizmugurējie Delti Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Vēdera
Izpildes tehnika
- Stāvi ar kājām plecu platumā, turot pa hantelei katrā rokā, plaukstas pret sevi.
- Noliec gurnus un ļauj hantelēm nedaudz pavirzīties atpakaļ blakus kājām.
- Stum gurnus uz priekšu sprādzienveidīgi, lai radītu augšupvērstu impulsu.
- Velc abus hanteles taisni uz augšu gar ķermeni līdz krūšu līmenim.
- Turiet elkoņus augstu un vērstus uz āru aiz plaukstas locītavām augšējā pozīcijā.
- Kontrolēti nolaid hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nevelc ar rokām, pirms gurni nav izstiepti.
- Ļaujot hantelēm attālināties no ķermeņa.
- Pārlieku noliecoties atpakaļ kustības augšdaļā.
- Elkoņu saliekšana pārāk agri, ceļot hanteles uz augšu.
- Ļaušana vienai hantelei atpalikt no otras, kas rada pagriezienu.
Drošība
Izvairies no muguras lejasdaļas hiperekstenzijas, stāvot taisni.
Necel plecus, ja tev ir rotatoru aproces problēmas.
Kontrolē hanteles, tām nolaižoties, lai tās neiešūpotos pret taviem ceļiem.
Padomi
- Lai pacēlumu rada gurnu kustība, nevis roku spēks.
- Turiet hanteles tuvu pie rumpja visa vilkšanas laikā.
- Augšējā punktā noslēdz ar vieglu plecu paraustīšanu, lai pilnībā iesaistītu trapecveida muskuļus.
- Turiet plaukstas locītavas neitrālā stāvoklī, un hanteles ir vienā līmenī viena ar otru.
Detaļas
- Pamata kustība
- Augsta vilkšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
