Kézisúlyzó magas húzás
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hát Vállak Széles Trapézizom Hátsó Delták Farizom Combhajlító Hasizmok
Végrehajtás
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, és tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, a tenyereiddel magad felé fordulva.
- Hajlítsd a csípődet és hagyd, hogy a kézisúlyzók kissé hátrafelé mozogjanak a lábaid mellett.
- Lökd a csípődet robbanékonyan előre, hogy felfelé irányuló lendületet hozz létre.
- Húzd mindkét kézisúlyzót egyenesen felfelé a tested mellett a mellkas szintjéig.
- Tartsd a könyököket magasan és a csuklókon kívülre nyitva a felső helyzetben.
- Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Ne húzz a karokkal, mielőtt a csípő kinyúlik.
- Hagyni, hogy a kézisúlyzók eltávolodjanak a testtől.
- Túlzottan hátradőlsz a mozdulat felső pontján.
- Ne hajlítsd be túl korán a könyöködet a felfelé haladó fázisban.
- Hagyni, hogy az egyik kézisúlyzó lemaradjon a másiktól, ami csavarodást okoz.
Biztonság
Kerüld a derék túlfeszítését, amikor egyenesen állsz.
Ne húzd fel a válladat, ha már meglévő rotátorköpeny-problémáid vannak.
A lefelé vezető szakaszban tartsd kontroll alatt a kézisúlyzókat, hogy ne lendüljenek a térdedbe.
Tippek
- A csípőmozgás hozza létre az emelést, ne a kar ereje.
- Tartsd a kézisúlyzókat a törzsedhez közel a húzás teljes ideje alatt.
- Fejezd be a felső ponton egy enyhe vállvonással, hogy a trapézizom teljesen bekapcsolódjon.
- Tartsd semlegesen a csuklódat, és a kézisúlyzókat egymással egy szintben.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
