Szalaggal segített húzódzkodás
A gumiszalag ellensúlyozza a súlyt behajlított térd vagy láb alatt
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd, Ellenállási szalag
- Mozgás
- Húzódzkodás · Függeszkedés
- Követés
- Reps only
Works
Hát Széles Hasizmok Bicepsz Alkarok Hátsó Delták Romboidok Trapézizom Vállak
Végrehajtás
- Akasszon egy ellenállási szalagot a húzódzkodó rúdra, és rögzítse egyik végét egy behajlított térd vagy lábfej alá.
- Fogja meg a rudat közepes vagy széles felső fogással, teljesen kinyújtott karokkal lógva.
- Húzza fel testét úgy, hogy könyökeit lefelé, a csípője felé nyomja.
- Folytassa az emelést, amíg az álla a rúd fölé nem ér.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, majd lassan ereszkedjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A lendület használata a test felfelé lendítésére az izomerő helyett.
- A vállak fülek felé húzása a mozdulat legalsó pontján.
- A test ellenőrzött leengedésének elmulasztása a szalagra való támaszkodás miatt.
- A rúd túl szoros fogása, ami eltereli a hangsúlyt a széles hátizmokról.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a szalag biztonságosan van rögzítve, hogy ne csússzon ki a felhúzási szakaszban.
Használat előtt ellenőrizd, hogy a gumiszalagon nincs-e bevágás vagy szakadás; az elpattanó szalag az arcodba csaphat.
Teljesen nyújtott karral fejezd be, és lépj vissza a dobozra, mielőtt kiveszed a térded vagy a lábfejed a szalagból.
Tippek
- Kezdje a húzást a lapockák lefelé nyomásával, mielőtt behajlítaná a könyökét.
- Tartsd feszesen a törzsizmaidat a lendülés vagy a kippelés elkerülése érdekében.
- Koncentráljon arra, hogy a mellkasát húzza a rúd felé, ne csak az állát.
Részletek
- Alapmozgás
- Húzódzkodás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Függeszkedés
- Terhelés típusa
- Segített
