Підтягування з еспандером
Еластична стрічка компенсує вагу під зігнутим коліном або стопою
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Турнік, Еспандер
- Рух
- Підтягування · Вис
- Облік
- Reps only
Works
Спина Найширші Прес Біцепс Передпліччя Задні Дельти Ромбоподібні Трапеція Плечі
Як це зробити
- Перекиньте еспандер через турнік і закріпіть один кінець під зігнутим коліном або стопою.
- Візьміться за перекладину середнім або широким хватом зверху, повністю випрямивши руки у висі.
- Підтягніть тіло вгору, опускаючи лікті вниз до стегон.
- Продовжуйте підтягуватися, доки підборіддя не опиниться над перекладиною.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, потім повільно опустіться у вихідне положення.
Поширені помилки
- Використання інерції для підйому тіла вгору замість м'язового зусилля.
- Підняття плечей до вух у нижній точці руху.
- Неконтрольоване опускання тіла через надмірне сподівання на стрічку.
- Занадто вузький хват перекладини, що зміщує акцент з найширших м'язів спини.
Безпека
Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена, щоб запобігти її зісковзуванню під час підйому.
Перед використанням перевір стрічку на надрізи чи розриви; стрічка, що лопнула, може хльоснути по обличчю.
Закінчи з повністю випрямленими руками й стань назад на тумбу, перш ніж прибирати коліно чи стопу зі стрічки.
Поради
- Розпочніть підтягування, звівши лопатки вниз, перш ніж зігнути лікті.
- Тримайте прес напруженим, щоб уникнути розгойдування або кіппінгу.
- Зосередьтеся на тому, щоб тягнути груди до перекладини, а не лише підборіддя.
Деталі
- Базовий рух
- Підтягування
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Вис
- Тип навантаження
- З допомогою
