Kuminauha-avustettu leuanveto
Kuminauha keventää painoa koukistetun polven tai jalkaterän alta
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Leuanvetotanko, Vastuskuminauha
- Liike
- Leuanveto · Ripustus
- Tracks
- Reps only
Works
Selkä Leveät Vatsalihakset Hauis Kyynärvarret Takadeltat Nelikulmaiset Trapezius Olapäät
Miten se tehdään
- Kiinnitä vastuskuminauha leuanvetotankoon ja aseta toinen pää taivutetun polven tai jalkaterän alle.
- Ota tanko keski- tai leveällä myötäotteella ja roiku käsivarret täysin suorina.
- Vedä kroppiasi ylöspäin painamalla kyynärpäitäsi alaspäin kohti lantiota.
- Jatka nostoa, kunnes leuka on tangon yläpuolella.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa ja laskeudu hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vauhdin käyttäminen kehon heiluttamiseen ylöspäin lihasvoiman sijaan.
- Olkapäiden kohottaminen kohti korvia liikkeen alaosassa.
- Kehon laskeminen hallitsemattomasti kuminauhaan luottaen.
- Otteen pitäminen tangosta liian kapealla, mikä siirtää rasituksen pois leveistä selkälihaksista.
Turvallisuus
Varmista, että kuminauha on tukevasti kiinnitetty, jotta se ei pääse lipsahtamaan ylöspäin suuntautuvan liikkeen aikana.
Tarkista kuminauha viilloilta tai repeämiltä ennen käyttöä; katkeava nauha voi iskeä kasvoihin.
Lopeta kädet täysin ojennettuina ja astu takaisin korokkeelle ennen kuin otat polven tai jalan pois nauhasta.
Vinkkejä
- Aloita veto painamalla lapaluita alas ennen kyynärpäiden koukistamista.
- Pidä keskivartalo tiukkana heilumisen tai kippauksen estämiseksi.
- Keskity vetämään rintakehääsi tankoa kohti äläkä vain leukaasi.
Tiedot
- Perusliike
- Leuanveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Ripustus
- Kuormitustyyppi
- Avustettu
