Pievilkšanās ar pretestības gumiju
Elastīgā lente kompensē svaru zem saliekta ceļa vai pēdas
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis, Pretestības josla
- Kustība
- Vilkšana augšup · Karājoties
- Reģistrē
- Reps only
Works
Mugura Platie Vēdera Bicepss Apakšdelni Aizmugurējie Delti Rombveida Trapeces Pleci
Izpildes tehnika
- Uzlieciet pretestības joslu uz vilkšanās stieņa un nostipriniet vienu tās galu zem saliekta ceļa vai pēdas.
- Satveriet stieni ar vidēju vai platu augšējo tvērienu, karājoties ar pilnībā iztaisnotām rokām.
- Velciet ķermeni uz augšu, virzot elkoņus uz leju pret gurniem.
- Turpiniet celties, līdz zods ir virs stieņa.
- Īsi apstājieties augšējā pozīcijā, tad lēnām nolaidieties sākuma pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, lai svārstītu ķermeni uz augšu, nevis muskuļu spēka izmantošana.
- Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm kustības apakšējā daļā.
- Nespēja kontrolēti nolaižot ķermeni, paļaujoties uz pretestības joslu.
- Pārāk šaurs stieņa satvēriens, tādējādi novirzot uzsvaru no platās muguras muskulatūras.
Drošība
Pārliecinieties, ka elastīgā josla ir droši nostiprināta, lai tā nenoslīdētu augšupcelšanās laikā.
Pirms lietošanas pārbaudi, vai gumijai nav iegriezumu vai plīsumu; pārtrūkusi gumija var sist tev sejā.
Pabeidz ar pilnībā iztaisnotām rokām un uzkāp atpakaļ uz kastes, pirms izņem celi vai pēdu no gumijas.
Padomi
- Uzsāciet vilkšanu, nolaistot lāpstiņas pirms elkoņu saliekšanas.
- Turiet korpusa muskulatūru saspringtu, lai novērstu šūpošanos vai kipingu.
- Koncentrējieties uz krūšu vilkšanu pie stieņa, nevis tikai zoda.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkšana augšup
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
- Slodzes veids
- Ar atbalstu
