Sēdus vilkme pie bloka ar šauru satvērienu
Šaura satvēriena rokturis velk pret vēdera lejasdaļu sēdus stāvoklī
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Vilkme · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Mugura Platie Rombveida Bicepss Apakšdelni Muguras Lejasdaļa Aizmugurējie Delti Trapeces Pleci
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz soliņa, cieši piespiežot pēdas pie kāju balstiem.
- Satveriet šauro satvēriena rokturi ar abām rokām un turiet rokas iztaisnotas.
- Velciet rokturi vēdera lejasdaļas virzienā, vienlaikus savelkot lāpstiņas kopā.
- Īsi apstājieties, kad rokturis pieskaras jūsu ķermenim.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet svaru sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, pārlieku šūpojot rumpi.
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana zem slodzes.
- Roktura vilkšana pārāk augstu pret krūtīm.
- Roku pilnīga neizstiepšana sākumā.
Drošība
Nenolieciet muguras lejasdaļu, lai izvairītos no starpskriemeļu disku noslodzes.
Pirms atlaid rokturi vai piecelies, pilnībā nolaid svaru bloku.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet krūtis izceltas un mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
- Uzsāciet vilkšanu, atvirzot elkoņus atpakaļ, nevis liecot rokas.
- Saspriegojuma laikā nevelciet plecus uz augšu pie ausīm.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokturis
- V-formas stienis
- Rokas
- Abas
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Vidējs
