Sjedeće veslanje na sajli uskim hvatom
Ručka uskog hvata vuče prema donjem dijelu trbuha dok sjediš
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Veslanje · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Leđa Leđni Romboidi Biceps Podlaktice Donji Dio Leđa Stražnji Deltoidi Trapezius Ramena
Kako to učiniti
- Sjednite na klupu s stopalima ravno naslonjenim na oslonce za noge.
- Uhvatite ručku za uski hvat objema rukama i držite ruke ispruženima.
- Povucite ručku prema donjem dijelu trbuha dok stišćete lopatice jednu uz drugu.
- Kratko zadržite kada ručka dodirne vaš trup.
- Polako i kontrolirano vratite uteg u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha pretjeranim njihanjem trupa.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
- Povlačenje ručke previsoko prema prsima.
- Nepotpuno ispružanje ruku na početku.
Sigurnost
Ne zaokružujte donji dio leđa značajno kako biste izbjegli opterećenje diskova.
Spusti utege do kraja prije nego pustiš ručku ili ustaneš.
Savjeti
- Držite prsa podignuta i kralježnicu u neutralnom položaju tijekom cijelog pokreta.
- Započnite povlačenje gurajući laktove unatrag, a ne savijanjem ruku.
- Izbjegavajte podizanje ramena prema ušima tijekom kontrakcije.
Detalji
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ručka
- V-ručka
- Ruke
- Obje
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Sredina
