Sitzendes Kabelrudern mit engem Griff
Enger Griff zieht die Stange im Sitzen zum Unterbauch
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Rudern · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Rücken Latissimus Rautenmuskeln Bizeps Unterarme Unterer Rücken Hintere Deltamuskulatur Trapezmuskel Schultern
So geht's
- Setze dich auf die Bank und stelle die Füße flach gegen die Fußplatten.
- Fasse den engen Griff mit beiden Händen und halte die Arme gestreckt.
- Ziehe den Griff in Richtung deines Unterbauchs und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- Halte kurz inne, wenn der Griff deinen Rumpf berührt.
- Führe das Gewicht langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Ausnutzen des Schwungs durch übermäßiges Schwingen des Oberkörpers.
- Rundwerden des unteren Rückens unter Last.
- Ziehen des Griffs zu hoch zur Brust.
- Die Arme zu Beginn nicht vollständig auszustrecken.
Sicherheit
Runde den unteren Rücken nicht stark, um eine Belastung der Bandscheiben zu vermeiden.
Setze den Gewichtsblock vollständig ab, bevor du den Griff loslässt oder aufstehst.
Tipps
- Halte die Brust aufgerichtet und die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.
- Leite das Ziehen ein, indem du die Ellbogen nach hinten treibst, nicht indem du die Arme beugst.
- Vermeide es, während der Kontraktion die Schultern zu den Ohren zu ziehen.
Details
- Grundbewegung
- Rudern
- Griff
- V-Stange
- Arme
- Beide
- Griffbreite
- Eng
- Körperposition
- Sitzend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Mitte
