Remo sentado con polea y agarre cerrado
El agarre cerrado tira hacia la parte baja del abdomen sentado
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Movimiento
- Remo · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Espalda Dorsales Romboides Bíceps Antebrazos Zona Lumbar Deltoides Posteriores Trapecio Hombros
Cómo hacerlo
- Siéntese en el banco con los pies planos contra las placas de apoyo.
- Agarre el asa de agarre cerrado con ambas manos y mantenga los brazos extendidos.
- Tire del agarre hacia la parte baja del abdomen mientras aprieta los omóplatos juntos.
- Haz una breve pausa cuando el agarre toque tu torso.
- Regresa el peso lentamente a la posición inicial con control.
Errores comunes
- Uso del impulso balanceando el torso en exceso.
- Redondear la zona baja de la espalda bajo carga.
- Tirar del maneral demasiado alto hacia el pecho.
- No extender completamente los brazos al inicio.
Seguridad
No redondee significativamente la zona lumbar para evitar la tensión de los discos.
Devuelve la placa de pesos por completo antes de soltar el agarre o levantarte.
Consejos
- Mantén el pecho erguido y la columna neutra durante todo el movimiento.
- Inicia el tirón impulsando los codos hacia atrás, no doblando los brazos.
- Evite encoger los hombros hacia las orejas durante la contracción.
Detalles
- Movimiento base
- Remo
- Asidero
- barra en V
- Brazos
- Ambas
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Medio
