Wiosłowanie siedząc wąskim chwytem na wyciągu
Przyciąganie uchwytu wąskim chwytem do dolnej części brzucha w siadzie
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Wiosłowanie · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Plecy Najszersze Równoległoboczne Biceps Przedramiona Odcinek Lędźwiowy Tylne Barki Czworoboczny Barki
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce, mocno opierając stopy o platformy.
- Chwyć uchwyt wąski obiema rękami i utrzymuj ręce wyprostowane.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku dolnej części brzucha, jednocześnie ściągając łopatki do siebie.
- Zatrzymaj się na chwilę, gdy uchwyt dotknie tułowia.
- Powoli i z kontrolą wróć ciężarem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Wykorzystywanie rozpędu przez nadmierne kołysanie tułowiem.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców pod obciążeniem.
- Ciągnięcie uchwytu zbyt wysoko w stronę klatki piersiowej.
- Niepełne wyprostowanie ramion na początku.
Bezpieczeństwo
Nie zaokrąglaj znacznie dolnego odcinka pleców, aby uniknąć obciążenia krążków międzykręgowych.
Opuść stos obciążenia do końca, zanim puścisz uchwyt lub wstaniesz.
Wskazówki
- Utrzymuj klatkę piersiową wypiętą, a kręgosłup w pozycji neutralnej przez cały ruch.
- Rozpocznij przyciąganie, odpychając łokcie do tyłu, a nie zginając ramiona.
- Nie unosz barków do uszu podczas napięcia mięśni.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Uchwyt
- sztanga V
- Ramiona
- Obie
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Środek
