Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem
Szerokie nachwyty ciągną do dolnej części klatki na maszynie
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Maszyna
- Ruch
- Wiosłowanie · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Najszersze Plecy Równoległoboczne Czworoboczny Tylne Barki Biceps Barki
Jak to zrobić
- Usiądź na maszynie i mocno dociśnij klatkę piersiową do poduszki.
- Chwyć uchwyty szerokim chwytem nachwytem.
- Przyciągnij uchwyty do tyłu, aż zrównają się z dolną częścią klatki piersiowej.
- Ściśnij łopatki razem w szczytowym punkcie ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Używanie rozpędu do szarpnięcia ciężaru zamiast kontrolowanego ciągnięcia.
- Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas przyciągania.
- Skracanie zakresu ruchu poprzez niepełne wyprostowanie ramion.
Wskazówki
- Prowadź ruch, odciągając łokcie do tyłu, a nie dłonie.
- Utrzymuj łopatki opuszczone w dół, z dala od uszu, przez całą serię.
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa, nie pochylając się ani do przodu, ani do tyłu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Z podparciem klatki
