WARIANTY
- Wiosłowanie sztangą Tsztanga VNeutralnySzerokość barkówNajszersze · Plecy · sztanga T-bar
- Wiosłowanie hantlem jednorączJednaObieNeutralnyRównoległoboczne · Plecy · hantel
- Naprzemienne wiosłowanie odważnikiem kulowymPrzy bokachNaprzemiennieObieRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie sztangielką oburączNeutralnyRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie jednorącz z kettlemJednaObieNeutralnyRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie KrocaJednaNeutralnyPochylony do przoduNajszersze · Plecy · hantel · Ławka
- Wiosłowanie w maszynie Smitha z podparciem klatkiSzerokiLeżenie przodemZ podparciem klatkiNajszersze · Plecy · Maszyna Smitha · Ławka skośna
- Naprzemienne wiosłowanie hantlem w opadzieNaprzemiennieZgięte ręceNeutralnyRównoległoboczne · Plecy · hantel
- Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie SmithaZgięte ręceNajszersze · Równoległoboczne · Maszyna Smitha
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowiaNeutralnyLeżenie przodemZ podparciem klatkiPlecy · hantel · Ławka skośna
- Wiosłowanie linką z dołuNeutralnyW siadzieNiskoNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Wiosłowanie sztangą T na maszynieW siadzieZ podparciem klatkiNajszersze · Plecy · Maszyna · sztanga T-bar
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Sztanga przyciągana do dolnych żeber chwytem nachwytem.
To wielostawowe ćwiczenie ciągnące buduje grubość mięśni równoległobocznych i najszerszych grzbietu, angażując jednocześnie bicepsy i barki. Wzmacnia taśmę tylną, wymagając stabilnej pozycji w pochyle pod obciążeniem.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając sztangę chwytem nachwytem.
- Zrób zawias w biodrach, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Utrzymuj proste plecy i lekko ugięte kolana przez cały ruch.
- Przyciągnij sztangę do dolnych żeber, przyciskając łokcie do tułowia.
- Mocno ściśnij łopatki na szczycie ruchu.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do początkowej pozycji wiszącej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców pod dużym obciążeniem.
- Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężaru.
- Zaciąganie sztangi zbyt wysoko w kierunku szyi.
- Prostowanie kręgosłupa w górnej fazie powtórzenia.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że ciągniesz łokciami, a nie dłońmi.
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc na punkt na podłodze.
- Napnij core, jakby ktoś miał za chwilę uderzyć cię w brzuch.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj zaokrąglania kręgosłupa, aby zapobiec poważnym urazom dolnej części pleców.
- Nie przeprostowuj pleców w górnej fazie ruchu.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Plecy
- Sprzęt
- Sztanga
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pochylenie tułowia
- Płasko, równolegle do podłogi
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- W pochyle
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEORotacja odcinka piersiowego w półklękuPlecy
WIDEOPullover z hantlem do skullcrusherPlecy · Triceps
WIDEOPrzyciąganie na wyciągu z linką na proste ramionaNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie na kolanach z górnego wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOŚciąganie linki wyciągu w skosieNajszersze · Plecy
WIDEOPrzenoszenie sztangi za głowę i wyciskanieNajszersze · Barki
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny