Naprzemienne wiosłowanie odważnikiem kulowym
To przyciąganie angażuje mięśnie równoległoboczne i najszersze grzbietu, wymagając stabilizacji core, aby przeciwdziałać rotacji. Naprzemienny schemat ruchu rozwija siłę jednostronną i poprawia równowagę barków.
JAK TO ZROBIĆ
- Zrób zwód w biodrach z prostymi plecami i chwyć oba uchwyty odważnika.
- Utrzymuj tułów nieruchomo i przyciągnij jeden odważnik do biodra.
- Mocno ściśnij łopatkę z tyłu w górnej fazie ruchu.
- Opuszczaj ciężar w sposób kontrolowany, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
- Natychmiast powtórz wiosłowanie drugą ręką.
CZĘSTE BŁĘDY
- Obracaj tułów, aby wygenerować pęd.
- Unoszenie barku zamiast cofania łopatki.
- Pozwól dolnej części pleców zaokrąglić się podczas zgięcia w biodrach.
- Nie odciągaj łokcia zbyt daleko od ciała.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że chowasz kettlebell do tylnej kieszeni.
- Przez całą serię utrzymuj biodra prostopadle do podłogi.
- Odepchnij się piętami, aby utrzymać stabilną bazę.
BEZPIECZEŃSTWO
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, aby uniknąć sił ścinających działających na dyski lędźwiowe.
WARIANTY
- Naprzemienne wiosłowanie renegatem z kettlem
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- RównoległobocznePlecy
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
WARIANT
Lateralność: alternating
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj to do planu, zapisuj każdy set i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny
Zaloguj się, aby ocenić to ćwiczenie. Zaloguj się