Alternerende kettlebell row
Deze trek oefent de ruitvormige spieren en brede rugspieren, terwijl core-stabiliteit vereist is om rotatie tegen te werken. Het afwisselende patroon bouwt unilaterale kracht op en verbetert de schouderbalans.
HOE DIT TE DOEN
- Buig vanuit de heupen met een rechte rug en pak beide kettlebell-handvatten vast.
- Houd je romp stil en trek één kettlebell naar je heup.
- Knijp je schouderblad bovenin de beweging hard naar achteren.
- Laat het gecontroleerd zakken tot uw arm volledig gestrekt is.
- Herhaal de row onmiddellijk met de andere arm.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Draai de romp om momentum te genereren.
- De schouder optrekken in plaats van het schouderblad naar achteren trekken.
- Laat de onderrug rond worden tijdens de heupzwaai.
- Trek de elleboog niet te ver van het lichaam af.
TIPS
- Stel je voor dat je de kettlebell in je achterzak steekt.
- Houd je hepen gedurende de hele set loodrecht op de vloer.
- Duw door je hielen om een stevige basis te behouden.
VEILIGHEID
- Handhaaf een neutrale wervelkolom om schuifkrachten op de lumbale tussenwervelschijven te voorkomen.
VARIATIES
- Alternerende Kettlebell Renegade Row
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETAILS
- Spieren
- RuitvormigenRug
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Weight & Reps
VARIANT
Lateraliteit: alternating
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen