Εναλλασσόμενη κωπηλασία με kettlebell

Αυτή η έλξη στοχεύει στους ρομβοειδείς και τους πλατείς ραχιαίους, απαιτώντας ταυτόχρονα σταθερότητα κορμού για την αντίσταση στην περιστροφή. Η εναλλασσόμενη κίνηση αναπτύσσει μονόπλευρη δύναμη και βελτιώνει την ισορροπία των ώμων.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

Κάντε κάμψη στους γοφούς με ίσια πλάτη και πιάστε και τις δύο λαβές του kettlebell.
Διατηρήστε τον κορμό ακίνητο και τραβήξτε έναν αλτήρα κούπα προς το ισχίο σας.
Σφίξε δυνατά την ωμοπλάτη προς τα πίσω στο πάνω σημείο της κίνησης.
Κατεβάστε το βάρος με έλεγχο μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι πλήρως εκτεταμένος.
Επαναλάβετε αμέσως την έλξη με το αντίθετο χέρι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Περιστρέψτε τον κορμό για να δημιουργήσετε ορμή.
Σήκωμα του ώμου αντί για επαναφορά της ωμοπλάτης.
Αφήστε τη μέση να στρογγυλέψει κατά την κάμψη.
Τραβήξτε τον αγκώνα πολύ μακριά από το σώμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Φανταστείτε ότι βάζετε το kettlebell στην πίσω τσέπη σας.
Διατηρήστε τους γοφούς σας παράλληλους με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε μια σταθερή βάση.