Alternerende roing med kettlebell
Denne trekkøvelsen aktiverer rhomboideus og latissimus dorsi, samtidig som den krever kjernestabilitet for å motstå rotasjon. Det alternerende mønsteret bygger ensidig styrke og forbedrer skulderbalansen.
SLIK GJØR DU DET
- Bøy i hoftene med rett rygg og grip begge håndtakene på kettlebellen.
- Hold overkroppen i ro og trekk én vektkule mot hoften.
- Klem skulderbladet hardt bakover på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten kontrollert til armen er helt strukket.
- Gjenta roingen umiddelbart med motsatt arm.
VANLIGE FEIL
- Roter overkroppen for å generere momentum.
- Å heve skulderen i stedet for å trekke skulderbladet bakover.
- La korsryggen runde seg under hofteløftet.
- Ikke dra albuen for langt ut fra kroppen.
TIPS
- Forestill deg at du steker kettlebellen i baklommen.
- Hold hoftene vinkelrett på gulvet gjennom hele settet.
- Press gjennom hælene for å opprettholde en solid base.
SIKKERHET
- Oppretthold en nøytral ryggrad for å unngå skjærkrefter på skivene i korsryggen.
VARIANTER
- Alternerende vektkule-roing
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETALJER
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
VARIANT
Sidedelthet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn