Ramă alternată cu kettlebell
Această tracțiune vizează romboidii și marele dorsal, necesitând stabilitatea trunchiului pentru a rezista rotației. Modelul alternat dezvoltă forța unilaterală și îmbunătățește echilibrul umărului.
CUM SĂ FACI ASTA
- Fă o flexie din șolduri cu spatele drept și apucă ambele mânere ale kettlebell-ului.
- Menține-ți trunchiul nemișcat și trage o halteră cu clopot spre șold.
- Strânge omoplatul puternic spre spate în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea sub control până când brațul este complet întins.
- Repetă imediat tracțiunea cu brațul opus.
GREȘELI COMUNE
- Rotește trunchiul pentru a genera impuls.
- Ridicarea umărului în loc de retracția omoplatului.
- Permite rotunjirea spatelui inferior în timpul mișcării de împingere.
- Trageți cotul prea departe de corp.
SFATURI
- Imaginează-ți că bagi haltera în buzunarul din spate.
- Menține-ți șoldurile paralele cu solul pe tot parcursul seriei.
- Împinge prin călcâie pentru a menține o bază solidă.
SIGURANȚĂ
- Menține o coloană vertebrală neutră pentru a evita forțele de forfecare asupra discurilor lombare.
VARIAȚII
- Ramă renegat cu kettlebell alternativ
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETALII
- Mușchi
- RomboiziSpate
- Echipamente
- Kettlebell
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Urmărit ca
- Weight & Reps
VARIANTĂ
Lateralitate: alternating
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare set și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare
Conectează-te pentru a evalua acest exercițiu. Conectează-te