VARIAȚII

Vâslă la aparat

Picioarele dau impulsul mișcării înainte ca brațele să tragă mânerul spre coastele inferioare.

Aparatul cardio dezvoltă capacitatea aerobă și întărește romboidii, picioarele și brațele printr-o mișcare de tracțiune care implică tot corpul. Îmbunătățește simultan rezistența musculară și sănătatea cardiovasculară.

CUM SE EXECUTĂ

Prinde-ți picioarele în siguranță în suporturile pentru picioare.
Apucă mânerul cu priză supinație.
Împinge puternic cu picioarele, menținând brațele întinse.
Înclină-te ușor pe spate și trage mânerul spre coastele inferioare.
Întinde brațele și îndoaie genunchii pentru a reveni la poziția de start.
Repetă secvența într-un ritm fluid și continuu.

GREȘELI COMUNE

Tragerea cu brațele înainte ca picioarele să împingă.
Rotunjirea zonei lombare în poziția de prindere.
Lovirea mânerului de piept prea tare.
A trage genunchii spre piept prematur.

SFATURI

Împinge cu picioarele înainte de a te înclina sau de a trage.
Menține umerii în jos și departe de urechi.
Menține o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul tracțiunii.
Apropie omoplații unul de celălalt la final.

SIGURANȚĂ

Evită rotunjirea spatelui inferior sub rezistență mare pentru a preveni stresul discurilor.
Nu hiperextinde coloana vertebrală când te înclini spre spate la final.

DETALII

Mușchi: RomboiziSpate
Echipamente: AparatAparat de vâslă
Tip: Cardio
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Cardio

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ramă
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: Șezut
Tempo: Alergare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare