WARIANTY

Wioślarz mechaniczny

Nogi napędzają ruch, zanim ramiona przyciągną uchwyt do dolnych żeber.

To urządzenie cardio zwiększa wydolność tlenową, jednocześnie wzmacniając mięśnie równoległoboczne, nogi i ramiona poprzez ruch przyciągania angażujący całe ciało. Poprawia zarówno wytrzymałość mięśniową, jak i zdrowie układu krążenia.

JAK TO ZROBIĆ

Mocno przypnij stopy do podnóżków.
Chwyć uchwyt chwytem nachwytem.
Mocno odpychaj się nogami, utrzymując ręce wyprostowane.
Lekko odchyl się do tyłu i przyciągnij uchwyt do dolnych żeber.
Wyprostuj ręce i ugnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj sekwencję w płynnym, ciągłym rytmie.

CZĘSTE BŁĘDY

Ciągnięcie ramionami, zanim nogi wykonają napęd.
Zaokrąglanie dolnej części pleców w pozycji chwytu.
Zbyt mocne uderzanie rączką o klatkę piersiową.
Przedwczesne przyciąganie kolan do klatki piersiowej.

WSKAZÓWKI

Najpierw odbijaj nogami, zanim się odchylisz lub pociągniesz.
Utrzymuj barki opuszczone i oddalone od uszu.
Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch.
Ściśnij łopatki na końcu ruchu.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj zaokrąglania odcinka lędźwiowego przy dużym oporze, aby zapobiec obciążeniu krążków międzykręgowych.
Nie przeprostowuj kręgosłupa podczas odchylania się do tyłu w fazie końcowej.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: RównoległobocznePlecy
Sprzęt: MaszynaWioślarz
Typ: Kardio
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Cardio

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wiosłowanie
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała: W siadzie
Tempo: Bieg

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny