VARIATIONER
Roning på maskine
Benene driver bevægelsen, før armene trækker håndtaget ned til de nederste ribben.
Denne cardiomaskine opbygger aerob kapacitet og styrker samtidig rhomboiderne, benene og armene gennem en trækkende bevægelse, der involverer hele kroppen. Den forbedrer både muskulær udholdenhed og kardiovaskulært helbred.
SÅDAN GØR DU
- Spænd dine fødder sikkert fast i fodstøtterne.
- Grib håndtaget med et overgreb.
- Pres hårdt fra med benene, mens du holder armene strakte.
- Læn dig let bagover og træk håndtaget ned til dine nederste ribben.
- Stræk armene og bøj knæene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag sekvensen i et flydende, kontinuerligt rytme.
ALMINDELIGE FEJL
- Træk med armene, før benene driver.
- Runding af den nederste del af ryggen i catch-positionen.
- At slå håndtaget for hårdt mod brystet.
- At lade knæene ramme brystet for tidligt.
TIPS
- Start bevægelsen med benene, før du læner dig tilbage eller trækker.
- Hold skuldrene nede og væk fra ørerne.
- Hold en neutral rygsøjle gennem hele trækket.
- Pres skulderbladene sammen i slutpositionen.
SIKKERHED
- Undgå at runde lænden ved høj modstand for at forhindre skivebelastning.
- Undgå at overstrække rygsøjlen, når du læner dig bagud i slutpositionen.
DETALJER
- Muskler
- RhomboiderRyg
- Udstyr
- MaskineRomaskine
- Type
- Kardio
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Cardio
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Siddende
- Tempo
- Løb
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet