VARIATIONEN

Ruderzug (Maschine)

Die Beine treiben die Bewegung an, bevor die Arme den Griff zu den unteren Rippen ziehen.

Dieses Cardiogerät steigert die aerobe Kapazität und kräftigt gleichzeitig die Rautenmuskeln, Beine und Arme durch eine den ganzen Körper einbeziehende Zugbewegung. Es verbessert sowohl die muskuläre Ausdauer als auch die kardiovaskuläre Gesundheit.

SO GEHT'S

Schnalle deine Füße sicher in die Fußstützen.
Greife den Griff mit einem Obergriff.
Drücke kräftig mit den Beinen ab und halte dabei die Arme gestreckt.
Lehne dich leicht zurück und ziehe den Griff zu deinen unteren Rippen.
Strecke die Arme und beuge die Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederhole die Abfolge in einem flüssigen, kontinuierlichen Rhythmus.

HÄUFIGE FEHLER

Ziehen mit den Armen, bevor die Beine antreiben.
Rundrücken im unteren Rückenbereich in der Catch-Position.
Zu starkes Anschlagen des Griffes an die Brust.
Die Knie vorzeitig an die Brust schlagen lassen.

TIPPS

Treibe zuerst mit den Beinen, bevor du dich zurücklehnst oder ziehst.
Halte die Schultern unten und weg von den Ohren.
Halte die Wirbelsäule während des gesamten Zugs neutral.
Am Ende die Schulterblätter zusammenziehen.

SICHERHEIT

Vermeide ein Rundrücken im unteren Rückenbereich bei hohem Widerstand, um eine Bandscheibenbelastung zu verhindern.
Überstrecke die Wirbelsäule nicht beim Zurücklehnen in der Endposition.