VARIACE

Přítahy na veslařském trenažéru

Nohy pohánějí pohyb, než paže přitáhnou rukojeť k dolním žebrům.

Tento kardio stroj buduje aerobní kapacitu a současně posiluje rhomboidy, nohy a paže pomocí tahového pohybu zapojujícího celé tělo. Zlepšuje jak svalovou vytrvalost, tak kardiovaskulární zdraví.

JAK TO UDĚLAT

Pevně si připněte nohy do opěrek na chodidla.
Uchopte madlo horním úchopem.
Silně tlačte nohama a zároveň mějte paže rovné.
Lehce se zakloň a přitáhni úchop k dolním žebrům.
Narovnejte paže a pokrčte kolena, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Opakujte sekvenci v plynulém, nepřerušovaném rytmu.

ČASTÉ CHYBY

Tažení pažemi dříve, než zaberou nohy.
Zaoblování spodní části zad v pozici záběru.
Narážení rukojeti do hrudníku příliš silou.
Nechávání kolen narazit do hrudníku předčasně.

TIPY

Nejprve zapojte nohy, než se nakloníte nebo zatáhnete.
Držte ramena dolů a daleko od uší.
Udržujte neutrální páteř po celou dobu záběru.
V závěru stáhněte lopatky k sobě.

BEZPEČNOST

Vyhněte se kulatým zádům v bederní oblasti při vysokém odporu, abyste předešli namáhání meziobratlových plotének.
Nepřehýbejte páteř při záklonu v závěrečné fázi.

PODROBNOSTI

Svaly: RomboidyZáda
Vybavení: StrojVeslovací trenažér
Typ: Kardio
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Cardio

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy
Paže: Obě
Nohy: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: V sedě
Tempo: Běh

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno