MUUNNELMAT

Soutulaite

Jalat vievät liikettä ennen kuin kädet vetävät kahvaa alas kylkiluihin.

Tämä kardiolaite kehittää aerobista kuntoa ja vahvistaa vinoneliölihaksia, jalkoja ja käsivarsia koko kehon vetoliikkeen avulla. Se parantaa samanaikaisesti sekä lihaskestävyyttä että sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä jalkasi tukevasti jalkatukiin.
Ota kahvasta myötäote.
Työnnä voimakkaasti jaloilla pitäen kädet suorina.
Nojaa hieman taaksepäin ja vedä kahva alimpien kylkiluiden kohdalle.
Ojenna kädet ja koukista polvet palataksesi lähtöasentoon.
Toista sarja sujuvassa, keskeytymättömässä rytmissä.

YLEISET VIRHEET

Vetäminen käsillä ennen kuin jalat työntävät.
Alaselän pyöristäminen kiinniottoasennossa.
Vedetään kahvaa liian kovaa vasten rintaa.
Polvien osuminen rintaan liian aikaisin.

VINKKEJÄ

Aja jaloilla ennen kuin nojaat tai vedät.
Pidä hartiat alhaalla ja kaukana korvista.
Pidä selkäranka neutraalina koko vedon ajan.
Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän pyöristämistä suurella vastuksella välilevyn rasittumisen estämiseksi.
Älä ylitaivuta selkärankaa nojatessasi taaksepäin liikkeen lopussa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: NelikulmaisetSelkä
Välineet: LaiteSoutulaite
Tyyppi: Kardio
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Cardio

TEKNIIKKA

Perusliike: Veto
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Istuen
Vauhti: Juoksu

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu