MUUNNELMAT
- Kulmapenkki yksikätinen alataljavetoMakasillaan kasvot alaspäinRintatukiKallistusLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Yhden käden käsipainosoutuMolemmatTasainen, lattian suuntainenKumartunutNelikulmaiset · Selkä · käsipaino
- Vuorotteleva korkean taljasoutuVuorotellenPronoituSeistenLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Yhden käden leuanveto taljallaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yhden käden istuva yläkulmasoutuYläLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Köysi suorilla käsillä alaspäinLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Istuva yksikätinen kulmasoutu
Vetää yhdellä kädellä yhtä vaijerikahvaa kohti lonkkaa
Tämä yksipuolinen liike eristää vinoneliölihakset ja yläselän lihasepätasapainojen korjaamiseksi. Se mahdollistaa suuremman liikeradan ja syvemmän supistuksen kuin kahden puolen vedot.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu kasvot kohti kaapelilaitetta jalat tasaisesti lattialla.
- Ota yksittäinen kahva yhdellä kädellä neutraalilla otteella.
- Pidä vartalo pystyasennossa ja vedä kahva lantiota kohti.
- Purista lapaluu taakseen liikkeen lopussa.
- Ojenna kätesi hitaasti lähtöasentoon.
- Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat kättä.
YLEISET VIRHEET
- Vartalon kiertäminen liikkeen vauhdittamiseksi selkälihasten käyttämisen sijaan.
- Olkapään kohottaminen kohti korvaa vedon aikana.
- Nojaaminen liian kauas eteen- tai taaksepäin koko liikkeen ajan.
- Hauiksen käyttäminen painon vetämiseen selän sijaan.
VINKKEJÄ
- Aloita veto lapaluuta taaksepäin vetämällä, älä kyynärpäätä koukistamalla.
- Pidä lantiosi suorana laitetta vasten estääksesi vartalon kiertyminen.
- Vedä kyynärpää taakse rintakehän ohi maksimaalisen supistuksen saavuttamiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- NelikulmaisetSelkä
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Veto
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Keski
SAMANKALTAISET LIIKKEET
VIDEOVuorotteleva kettlebell-soutuNelikulmaiset · Selkä
VIDEOSoutulaiteNelikulmaiset · Selkä
VIDEOSmith-koneen punnerrusNelikulmaiset · Selkä
VIDEOVuorotteleva etunojassa tehtävä käsipainosoutuNelikulmaiset · Selkä
VIDEOKahden käden kettlebell-soutuNelikulmaiset · Selkä
VIDEOYhden käden dumbbellillä tehtävä romanialainen maastavetoNelikulmaiset · Selkä
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu