VARIANTES
- Tirage unilatéral à la poulie basse, banc inclinéAllongé face contre solTorse soutenuInclinéDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Rowing unilatéral avec haltèreLes deuxÀ plat, parallèle au solPenchéRhomboides · Dos · haltère
- Rowing haut alterné à la poulieEn alternancePronationDeboutDorsaux · Dos · Poulie
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical à un bras à la poulie hauteHautDorsaux · Dos · Poulie
- Tirage bras tendus à la poulie haute avec cordeDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
Rowing assis unilatéral à la poulie basse
Tire une poignée de câble unique vers la hanche avec un bras
Cet exercice unilatéral isole les rhomboïdes et le haut du dos pour corriger les déséquilibres musculaires. Il permet une amplitude de mouvement plus grande et une contraction plus profonde que les tirages bilatéraux.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous face à la machine à câbles, les pieds bien à plat sur le sol.
- Saisissez une poignée unique d'une main avec une prise neutre.
- Gardez le torse droit et tirez la poignée vers votre hanche.
- Serrez votre omoplate vers l'arrière en fin de mouvement.
- Tendez lentement votre bras pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
ERREURS COURANTES
- La rotation du buste pour générer de l'élan au lieu d'utiliser les muscles du dos.
- Hausser l'épaule vers l'oreille pendant la traction.
- Le fait de se pencher trop en avant ou en arrière pendant tout le mouvement.
- Utiliser les biceps pour tirer la charge plutôt que le dos.
CONSEILS
- Initiez la traction en rétractant l'omoplate, sans plier le coude.
- Gardez vos hanches face à la machine pour éviter de faire tourner votre torse.
- Ramenez votre coude vers l'arrière au-delà de votre cage thoracique pour une contraction maximale.
DÉTAILS
- Muscles
- RhomboidesDos
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tirage
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Assis
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Milieu
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