VARIANTES
- Tirage vertical à un bras à la poulie hauteAssisHautDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing haltères buste penchéLes deuxDos · haltère · Banc incliné
- Rowing assis unilatéral à la poulie basseAssisMilieuRhomboides · Dos · Poulie
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Traction à un bras sur câble en position demi-genou pour les grands dorsauxDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
Tirage unilatéral à la poulie basse, banc incliné
La poitrine repose sur le banc incliné pour le tirage bas unilatéral
Ce mouvement unilatéral isole le grand dorsal en combinant une position stable avec support thoracique et une tension constante du câble. Il corrige les déséquilibres de force entre les côtés tout en maximisant l'étirement en bas du mouvement.
COMMENT LE FAIRE
- Placez un banc incliné face à une poulie basse avec une poignée unique attachée.
- Allongez-vous face contre le banc avec votre bras de travail pendant droit vers le sol.
- Tirez la poignée vers le haut et l'arrière jusqu'à ce que votre coude dépasse votre torse.
- Serrez l'omoplate vers le bas et l'arrière en haut du mouvement.
- Descendez la charge lentement pour ressentir un étirement profond dans le grand dorsal.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre.
ERREURS COURANTES
- Le fait d'utiliser l'élan pour balancer la charge vers le haut.
- Hausser l'épaule vers l'oreille.
- Réduire l'amplitude de mouvement en bas.
- Tirer la poignée en travers du corps au lieu de tirer droit vers l'arrière.
CONSEILS
- Gardez le torse fermement appuyé contre le banc pendant toute la série.
- Menez la traction avec votre coude, pas avec votre main.
- Tournez légèrement le torse vers le bras actif en haut du mouvement.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- PoulieBanc incliné
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tirage
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Torse soutenu
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Angle du banc
- Incliné
- Hauteur de la poulie
- Bas
EXERCICES SIMILAIRES
VIDÉOTractions à la barre en V à la poulie hauteDorsaux · Dos
VIDÉORowing à la barre en TDorsaux · Dos
VIDÉOPullover haut à la poulieDorsaux · Dentelé
VIDÉOTirage vertical incliné à la poulie hauteDorsaux · Dos
VIDÉORowing pullover incliné à la poulie avec cordeDorsaux · Dos
VIDÉOTirage vertical prise inverseDorsaux · Dos
Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER
Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté