Тяга одной рукой нижнего блока на наклонной скамье

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Установите наклонную скамью лицом к нижнему блоку с прикрепленной одиночной рукоятью.
2. 2Лягте на скамью лицом вниз, рабочая рука должна свободно свисать прямо к полу.
3. 3Тяните рукоять вверх и назад, пока локоть не зайдёт за корпус.
4. 4Сведите лопатку вниз и назад в верхней точке движения.
5. 5Медленно опустите вес, чтобы почувствовать глубокое растяжение в широчайшей мышце спины.
6. 6Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Использование инерции для раскачивания веса вверх.
• Пожимание плечом к уху.
• Сокращение амплитуды движения в нижней точке.
• Вытягивание рукояти поперёк тела вместо движения прямо назад.

СОВЕТЫ

• Держите грудь плотно прижатой к скамье на протяжении всего подхода.
• Ведите тягу локтем, а не кистью.
• В верхней точке слегка разверните корпус в сторону рабочей руки.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрНаклонная скамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга

Рукоятка

D-рукоять

Руки

Одна

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Лежа лицом вниз

Опора для тела

С упором грудью

Лицом

Лицом к точке крепления

Угол скамьи

Наклон

Высота блока

Низкий