VARIATSIOONID
- Ühe käega istudes tehtav kõrge kaablitõmmeIstuvKõrgeSelg · Selg · Kaablimasin
- Kaldus hantlitõmmeMõlemadSelg · Hantel · Kallakpink
- Istuv ühe käega tõmme kaabligaIstuvKeskmineRomboidid · Selg · Kaablimasin
- Ühe käega latitõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega poolkükitasemel latitõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Ühe käega sõudmine alumise kaabliga kaldpingil
Rind toetub kaldpingile ühe käe madala tõmbe jaoks
See ühepoolne liigutus isoleerib lattiima lihast, kombineerides stabiilse rinnatoega asendi ja pideva kaabli pinge. See korrigeerib jõu tasakaalutusi poolte vahel ning maksimeerib venitamist korduse alumises faasis.
KUIDAS SEDA TEHA
- Paigalda kaldpink nii, et see oleks suunatud madala kaabli ploki poole, ja kinnita üks käepide.
- Heitke kõhuli pingile nii, et töötav käsi ripub sirgelt põranda poole.
- Tõmmake käepide üles ja taha, kuni küünarnukk liigub kehast mööda.
- Tõmba abaluu liikumise ülemises punktis alla ja taha.
- Langetage raskust aeglaselt, et tunda sügavat venitatust laias seljalihases.
- Tehke kõik kordused ühel küljel enne teisele üleminekut.
LEVINUD VEAD
- Kangi ülespoole kiigutamiseks inertsi kasutamine.
- Õla tõstmine kõrva suunas üles.
- Liikumisulatuse lühendamine alumises asendis.
- Käepideme tõmbamine üle keha, mitte otse taha.
NÄPUNÄITED
- Hoia rinnakorv kogu seeria vältel kindlalt pingi vastu surutud.
- Tõmba küünarnukiga, mitte käega.
- Pööra ülakeha veidi töötabava käe suunas ülemises asendis.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinKallakpink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Toega rinnale
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Pingi nurk
- Kaldus
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata