Přítah jednoruč kladkou dole na šikmé lavičce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastavte šikmou lavičku čelem k dolní kladce s jedním úchytem.
2. 2Lehněte si břichem na lavičku s pracovní paží visící rovně k podlaze.
3. 3Přitáhněte madlo nahoru a dozadu, dokud váš loket nepřejde za trup.
4. 4Stáhněte lopatku dolů a dozadu v horní fázi pohybu.
5. 5Pomalu spusťte závaží, abyste cítili hluboký protažení v nejširším zádovém svalu.
6. 6Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou.

ČASTÉ CHYBY

• Používání setrvačnosti k rozhoupání velké činky nahoru.
• Zvedání ramene nahoru k uchu.
• Zkracování rozsahu pohybu v dolní pozici.
• Tažení rukojeti napříč tělem místo rovného tahu vzad.

TIPY

• Drž hrudník pevně přitisknutý k lavičce po celou sérii.
• Veď tah loktem, ne dlaní.
• V horní poloze mírně otočte trup směrem k pracující paži.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Kabelový strojŠikmá lavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy

Úchyt

D-úchyt

Paže

Jedna

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Na břiše

Opora těla

S oporou o hruď

Čelem k

Tváří ke kotvě

Úhel lavice

Nakloněně

Výška kladky

Nízko