VARYASYONLAR

Eğimli Sehpada Tek Kollu Alçak Kablo Çekiş

Tek kol düşük makara kürek çekişinde göğüs incline sehpaya dayanır

Bu tek taraflı hareket, sabit göğüs destekli pozisyonu sürekli kablo gerilimiyle birleştirerek latissimus dorsi kasını izole eder. Tekrarın en alt noktasında esnemeyi maksimize ederken iki taraf arasındaki güç dengesizliklerini düzeltir.

NASIL YAPILIR

Tek tutamak takılı alçak bir makaraya dönük olacak şekilde eğimli bir sehpayı ayarlayın.
Çalışan kolunuz yere doğru düz bir şekilde sarkacak şekilde bankın üzerine yüzüstü yatın.
Dirseğin gövdenin arkasına geçene kadar tutacağı yukarı ve geriye çek.
Hareketin tepe noktasında kürek kemiğini aşağı ve geriye sıkıştır.
Ağırlığı yavaşça indirerek kanat kasında derin bir esneme hisset.
Diğer tarafa geçmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.