VARYASYONLAR

Yüksek Kablo Halatla Eğimli Bench Çekiş

Yüksek kablolu çekiş dirsekleri bir yay çizerek aşağı ve geriye çeker

Bu hibrit hareket, yüksek açılı bir çekişi baş üstü pullover yayı ile birleştirerek latissimus dorsi kasını hedefler. Eğimli sehpalar, momentumu ve alt vücudun katılımını ortadan kaldırarak sırt kaslarını izole eder.

NASIL YAPILIR

Eğimli sehpayı halat aparatlı yüksek makaraya dönük şekilde konumlandır.
Göğsün sehpada olacak şekilde yat ve kollarını tavana doğru uzat.
Halatın uçlarını tut ve dirseklerini bir yay çizerek aşağı ve geriye çek.
Halatı göğsünün üst kısmına doğru çekerken kürek kemiklerini sıkıştır.
Ağırlığı, kanat kasların tamamen gerilene kadar yavaşça indir.

YAYGIN HATALAR

Momentum yaratmak için göğsü sehpadan kaldırmak.
Ağırlığı çekerken sırt yerine yalnızca bicepsleri kullanmak.
Tam omuz ekstansiyonundan önce hareket açıklığını durdurmak.

İPUÇLARI

Hareketi ellerinle değil, dirseklerinle yönlendir.
Set boyunca göğsünü sıkıca sehpaya dayalı tut.
Dirseklerini arka ceplerine çekiyormuş gibi hayal et.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: Kablo MakinesiEğimli sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pullover
Şununla birleştirildiğinde: Çekiş
Yük konumu: Baş Üstü
Tutacak: Halat
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Yüzüstü yatık
Vücut desteği: Göğüs destekli
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Sehpa açısı: Eğimli
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi