VARIATIES

Incline Bench High Cable Rope Pullover Row

Hoge kabel trekt de ellebogen in een boog naar beneden en naar achteren

Deze hybride oefening richt zich op de latissimus dorsi door een trekking onder een hoge hoek te combineren met een pullover-boog boven het hoofd. Het hellende bankje isoleert de rugspieren door momentum en betrokkenheid van de onderlichaam uit te sluiten.

UITVOERING

Plaats een hellend bankje met je gezicht naar een hoge kabelkatrol met een touwaccessoire.
Ga met je borst op de bank liggen met je armen gestrekt naar het plafond.
Grijp de uiteinden van het touw en trek je ellebogen in een boog naar beneden en naar achteren.
Trek het touw naar je bovenste borst terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
Laat het gewicht langsam zakken tot je brede rugspieren volledig gerekt zijn.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De borst van de bank tillen om momentum te creëren.
Alleen de biceps gebruiken om te trekken in plaats van de lats.
Het bewegingsbereik stoppen voordat de schouder volledig gestrekt is.

TIPS

Leid de beweging door je ellebogen in plaats van je handen.
Houd je borst stevig tegen de bank gedrukt tijdens de hele set.
Visualiseer dat je je ellebogen naar je achterzakken trekt.

DETAILS

Spieren: RugRug
Apparatuur: KabelmachineSchuine bank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pullover
Gecombineerd met: Roeien
Lastpositie: Boven het hoofd
Handvat: Touw
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de buik liggen
Lichaamssteun: Borst gesteund
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Bankhoek: Incline
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld