Kabel touw incline pushdown

UITVOERING

1. 1Ga liggend op je rug op een schuine bank die achter een hoge kabelkatrol is geplaatst.
2. 2Pak één uiteinde van het touw in elke hand met een neutrale grip, duimen naar elkaar toe.
3. 3Streko je armen recht omhoog zodat het touw boven je voorhoofd zweeft.
4. 4Trek het touw in een boog naar beneden tot het je bovenbenen raakt.
5. 5Spreid de touwuiteinden uit elkaar en knijp je lats hard samen onderaan.
6. 6Breng het touw langzaam terug naar de startpositie boven je hoofd.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Buig je ellebogen niet te veel en maak er geen triceps-extensie van.
• Gebruik geen momentum om het gewicht te zwaaien in plaats van de neergaande beweging te controleren.
• Til je schouders niet van de bank tijdens het naar beneden trekken.
• Stop voordat het touw je dijen bereikt.
• De touw te stevig vastpakken en de polsen de beweging laten aansturen.

TIPS

• Houd je bovenarmen tijdens de hele herhaling tegen je zij gekleefd.
• Start de pull door je ellebogen naar je heupen te duwen.
• Houd een lichte buiging in de ellebogen om het gewricht te beschermen.
• Focus je op het bewegen van de ellebogen in plaats van alleen te trekken met je handen.
• Spreid de touwuiteinden aan het einde van de herhaling uit elkaar om de lats maximaal samen te knijpen.

VEILIGHEID

• Zorg dat het pad van de kabel vrij is van het frame van de bank, om plotselinge stops te voorkomen.
• Overstrek je schouders niet bovenaan de beweging als je een knellend gevoel voelt.
• Houd je hoofd vrij van het terugkerende touw.

DETAILS

Spieren

RugRug

Apparatuur

KabelmachineSchuine bank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Handvat

Touw

Armen

Beide

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Bankhoek

Incline

Katrolhoogte

Hoog