Kabeltau nedtrekk skråbenk

SLIK GJØR DU DET

1. 1Legg deg på ryggen på en skråbenk plassert bak en høy kabeltrinse.
2. 2Ta tak i den ene enden av tauet i hver hånd med et nøytralt grep, tomlene mot hverandre.
3. 3Strekk armene rett opp slik at tauet svever over pannen din.
4. 4Dra tauet ned i en bue til det berører øvre del av lårene dine.
5. 5Spred tauendene fra hverandre og klem latsene hardt sammen nederst.
6. 6Før langsomt tauet tilbake til startposisjonen over hodet.

VANLIGE FEIL

• Bøy ikke albuene for mye og gjør bevegelsen om til en triceps-utstrekning.
• Bruk ikke momentum til å svinge vekten i stedet for å kontrollere nedgangen.
• Løft skuldrene fra benken under den nedadgående bevegelsen.
• Stopp før tauet når lårene.
• Å gripe tauet for hardt og la håndleddene drive bevegelsen.

TIPS

• Hold overarmene klistret til sidene gjennom hele repetisjonen.
• Start draget ved å føre albuene ned mot hoftene.
• Hold en lett bøy i albuene for å beskytte leddet.
• Fokuser på å bevege albuene i stedet for bare å dra med hendene.
• Spred tauendene fra hverandre i bunnen av repet for å maksimere sammentrekningen i latsene.

SIKKERHET

• Sørg for at kabelbanen er fri for benkens ramme for å unngå plutselige stopp.
• Ikke overstrekk skuldrene på toppen av bevegelsen hvis du kjenner en klemming.
• Hold hodet klart av det returnerende tauet.

DETALJER

Muskler

LatsRygg

Utstyr

KabelmaskinJustérbar benk

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Håndtak

Tau

Armer

Begge

Håndorientering

Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)

Kroppsstilling

Liggende på ryggen

Benkevinkel

Inklinert

Trinsehøyde

Høy