Nedtrekk i kabel på skråbenk

SLIK GJØR DU DET

1. 1Legg deg på ryggen på en skråbenk plassert bak en høy kabeltrinse.
2. 2Ta tak i vektstangen med overhåndsgrep i skulderbredde.
3. 3Strekk armene rett opp slik at vektstangen svever over pannen din.
4. 4Trekk vektstangen ned i en bue til den berører øvre del av lårene.
5. 5Klem latissimus hard sammen på bunnen av bevegelsen.
6. 6Før vektstangen sakte tilbake til startposisjonen over hodet.

VANLIGE FEIL

• Å bøye albuene for mye og gjøre øvelsen om til en triceps-ekstensjon.
• Å bruke momentum til å svinge vekten i stedet for å kontrollere den nedadgående bevegelsen.
• Å løfte skuldrene fra benken under den nedovergående drabevegelsen.
• Å stoppe bevegelsesutslaget før vektstangen når lårene.

TIPS

• Hold overarmene klistret inntil sidene dine gjennom hele repetisjonen.
• Start draget ved å drive albuene ned mot hoftene.
• Hold en lett bøy i albuene for å beskytte leddet.
• Fokuser på å bevege albuene i stedet for bare å dra med hendene.

SIKKERHET

• Sørg for at kabelbanen er fri for benkens ramme, slik at brå stopp unngås.
• Ikke hyperekstender skuldrene på toppen av bevegelsen hvis du kjenner en klemende følelse.

DETALJER

Muskler

LatsRygg

Utstyr

KabelmaskinJustérbar benk

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Nedtrekk

Lastposisjon

Over hodet

Håndtak

Rett vektstang

Armer

Begge

Armene strake eller bøyde

Strake armer

Håndorientering

Pronert (håndflatene ned / bort)

Grepsbredde

Skulderbredde

Kroppsstilling

Liggende på ryggen

Kroppsstøtte

Skuldre sikret under støtter

Vendt mot

Med ryggen mot festepunkt

Benkevinkel

Inklinert

Trinsehøyde

Høy