Тяга верхнего блока на наклонной скамье

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Ляг на спину на наклонной скамье, установленной позади верхнего блока.
2. 2Возьмись за штангу прямым хватом на ширине плеч.
3. 3Вытяни руки прямо вверх, чтобы штанга оказалась над твоим лбом.
4. 4Тяни штангу вниз по дуге, пока она не коснётся верхней части бёдер.
5. 5Сильно напряги широчайшие мышцы спины в нижней точке движения.
6. 6Медленно верни штангу в исходное положение над головой.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Слишком сильное сгибание локтей и превращение движения в разгибание на трицепс.
• Использование инерции для раскачивания веса вместо контроля опускания.
• Отрыв плеч от скамьи во время тяги вниз.
• Остановка амплитуды движения до того, как штанга дойдёт до бёдер.

СОВЕТЫ

• Держи плечи прижатыми к бокам на протяжении всего повторения.
• Начни тягу, направляя локти вниз к бёдрам.
• Сохраняй небольшой изгиб в локтях, чтобы защитить сустав.
• Сосредоточься на движении локтей, а не просто на тяге руками.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Убедись, что путь троса свободен от рамы скамьи, чтобы избежать резких остановок.
• Не переразгибай плечи в верхней точке движения, если чувствуешь защемление.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрНаклонная скамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга сверху

Положение веса

Над головой

Рукоятка

Прямой гриф

Руки

Обе

Руки прямые или согнуты

Прямые руки

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Ширина хвата

На ширине плеч

Положение тела

Лежа на спине

Опора для тела

Плечи зафиксированы под опорами

Лицом

Спиной

Угол скамьи

Наклон

Высота блока

Верхний