Ściąganie linki wyciągu w skosie

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej za wysokim wyciągiem górnym.
2. 2Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
3. 3Wyciągnij ramiona prosto w górę, tak aby sztanga znajdowała się nad twoim czołem.
4. 4Ciągnij sztangę w dół po łuku, aż dotknie górnej części ud.
5. 5Mocno ściśnij swoje najszersze grzbietu w dolnej fazie ruchu.
6. 6Powoli wróć ze sztangą do pozycji wyjściowej nad głową.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zbyt mocne zginanie łokci i zamienianie ruchu w prostowanie ramion.
• Używanie rozpędu do rozhuśtania ciężaru zamiast kontrolowania fazy opuszczania.
• Odrywanie barków od ławki podczas ciągnięcia w dół.
• Zatrzymywanie zakresu ruchu, zanim sztanga dotrze do ud.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj ramiona przyklejone do boków przez całe powtórzenie.
• Zainicjuj ciągnięcie, kierując łokcie w dół w stronę bioder.
• Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach, aby chronić staw.
• Skup się na ruchu łokci, a nie tylko na ciągnięciu rękami.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że linka kabla ma wolną drogę względem ramy ławki, aby zapobiec nagłym zatrzymaniom.
• Nie przeprostowuj barków w górnej fazie ruchu, jeśli czujesz ucisk.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

WyciągŁawka skośna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przyciąganie drążka

Pozycja obciążenia

Nad głową

Uchwyt

Prosta sztanga

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Proste ręce

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szerokość barków

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Podparcie ciała

Barki zabezpieczone pod podporami

Zwrócony twarzą

Plecy do kotwiczenia

Kąt ławki

Skośny w górę

Wysokość krążka

Wysoko