Pushdown aan kabel op incline-bank

UITVOERING

1. 1Ga liggend op je rug op een schuine bank die achter een hoge kabelkatrol is geplaatst.
2. 2Pak de halterstang met een bovenhandse grip op schouderbreedte.
3. 3Streng je armen recht omhoog zodat de halterstang boven je voorhoofd zweeft.
4. 4Trek de halterstang in een boog naar beneden totdat deze je bovenbenen raakt.
5. 5Knijp je lats hard samen onderaan de beweging.
6. 6Breng de halterstang langzaam terug naar de beginpositie boven je hoofd.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De ellebogen te veel buigen en de beweging in een triceps-extensie veranderen.
• Momentum gebruiken om het gewicht te zwaaien in plaats van de neergaande beweging onder controle te houden.
• De schouders van de bank tillen tijdens het neerwaartse trekken.
• Het stoppen van de bewegingsuitslag voordat de halterstang de dijen bereikt.

TIPS

• Houd je bovenarmen tijdens de hele herhaling tegen je zij gekleefd.
• Start de trekbeweging door je ellebogen naar je heupen te duwen.
• Houd een lichte buiging in de ellebogen om het gewricht te beschermen.
• Focus op het bewegen van de ellebogen in plaats van alleen te trekken met je handen.

VEILIGHEID

• Zorg dat het pad van de kabel vrij is van het frame van de bank, zodat plotselinge stops worden voorkomen.
• Overstrek je schouders niet bovenaan de beweging als je een knijpend gevoel voelt.

DETAILS

Spieren

RugRug

Apparatuur

KabelmachineSchuine bank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Pulldown

Lastpositie

Boven het hoofd

Handvat

Rechte halterstang

Armen

Beide

Armen gestrekt of gebogen

Rechte armen

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Grijpbreedte

Schouderbreedte

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Lichaamssteun

Schouders vastgezet onder steunen

Gericht op

Met rug naar anker

Bankhoek

Incline

Katrolhoogte

Hoog