VARIATIES
- Wide Grip Lat PulldownRechtopZittendHeupen op een kussenRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Incline Dumbbell RowRug · halter · Schuine bank
- Incline Close-Grip Cable PulldownNeutraalSmalMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Eenarmige kabelpulldownD-handvatEénNeutraalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Half-knielend eenarmig kabel lat pulldownEénBeideHalf-knielendRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel touw incline pushdownRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
Incline kabel-pulldown
Borst ligt op een 30 graden hellende bank
Deze oefening isoleert de latissimus dorsi door momentum en betrokkenheid van de onderrug uit te sluiten via een borstondersteunde positie. Het bouwt breedte en dikte op in de bovenrug met constante spanning.
UITVOERING
- Stel een verstelbaar bankje in op een helling van 30 graden, gericht naar de kabelmachine.
- Ga op je buik liggen met je borst stevig tegen het kussen gedrukt.
- Grijp de hoge kabelstang met een breed bovenhands grip.
- Trek de stang naar je bovenborst terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
- Pauzeer kort aan het einde van de beweging.
- Breng de stang langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Door momentum te gebruiken om het gewicht naar beneden te rukken.
- Het optrekken van de schouders richting de oren tijdens het trekken.
- De borst van de bankdrukbank tillen.
- De bewegingsuitslag onderaan te kort afkappen.
TIPS
- Initieer de trek door je ellebogen naar beneden en naar achteren te drijven.
- Houd je nek neutraal en kijk licht vooruit.
- Rek de brede rugspieren bovenaan volledig.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineSchuine bankLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Handvat
- Brede halterstang
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
- Bankhoek
- Incline
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld