VARIJACIJE
- Povlačenje latice širokim hvatomUspravnoSjedećiBokovi na podloziLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Veslanje s bučicama na kosoj klupiLeđa · bučica · Kosa klupa
- Pulldown na kosoj klupi uskim hvatom na sajliNeutralnoUskoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliD-ručkaJednaNeutralnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Jednoručno povlačenje latova na kabelu u položaju pola klekaJednaObjePoluklečećiLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Povlačenje užetom na kosoj klupiLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
Pulldown na kosoj klupi s kabelom
Prsa leže na klupi s nagibom od 30 stupnjeva
Ova vježba izolira latissimus dorsi uklanjajući zamah i uključivanje donjeg dijela leđa kroz položaj s osloncem za prsa. Gradi širinu i debljinu gornjeg dijela leđa uz stalnu napetost.
KAKO TO UČINITI
- Namjestite klupu pod kutom od 30 stupnjeva okrenutu prema sajli.
- Legnite licem prema dolje s prsima čvrsto prislonjenim uz naslon.
- Uhvatite široku šipku za gornje povlačenje hvatom odozgo.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa dok stišćete lopatice.
- Zadržite kratko u donjem dijelu pokreta.
- Polako i kontrolirano vratite šipku u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha za naglo povlačenje težine prema dolje.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
- Podizanje prsa s jastuka klupe.
- Skraćivanje opsega pokreta na dnu.
SAVJETI
- Započnite povlačenje gurajući laktove prema dolje i natrag.
- Držite vrat u neutralnom položaju i usmjerite pogled blago prema naprijed.
- Fokusirajte se na potpuno istezanje najširih leđnih mišića u gornjem položaju.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaKosa klupaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ručka
- Široka šipka za zgibove
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
- Kut klupe
- Nagib
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno