VARIĀCIJAS
- Platā satvēriena muguras vilkšanaStāvsSēdusGurni uz spilvenaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Slīpā vilkme ar hantelēmMugura · hantele · Slīps sols
- Vilkšana uz leju ar šauru satvērienu uz slīpa solaNeitrālsŠaursAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupD rokturisVienaNeitrālsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienrocīga kabeļa vilkšana lejup puscelāVienaAbasPusceļos uz ceļiemPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Virves vilkšana lejup slīpā leņķīPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
Augšējā bloka vilkšana slīpā solā
Krūtis atrodas uz sola ar 30 grādu slīpumu
Šis vingrinājums izolē latissimus dorsi muskuli, novēršot inerces un muguras lejasdaļas iesaisti, pateicoties pozīcijai ar atbalstu pret krūtīm. Tas palielina muguras augšdaļas platumu un biezumu, uzturot nemainīgu spriedzi.
IZPILDES TEHNIKA
- Iestatiet regulējamo soliņu 30 grādu slīpumā, vērstu pret kabelu trenažieri.
- Gulieties ar seju uz leju, cieši piespiežot krūtis pie spilvena.
- Satveriet augsto bloka stieni ar plašu satvērienu no augšas.
- Velciet stieni uz leju pret augšējo krūšu daļu, vienlaikus savelkot lāpstiņas.
- Īsi pauzējiet kustības apakšējā punktā.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet stieni sākuma pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana, lai strauji rābtu svaru uz leju.
- Plecu pacelšana uz augšu pret ausīm vilkšanas laikā.
- Krūškurvja pacelšana no sola paliktņa.
- Kustību amplitūdas saīsināšana apakšējā punktā.
PADOMI
- Uzsāciet vilkšanu, virzot elkoņus uz leju un atpakaļ.
- Turiet kaklu neitrālā stāvoklī un skatieties nedaudz uz priekšu.
- Augšdaļā pilnībā izstiepiet muguras platumus.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisSlīps solsVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokturis
- Plats stienis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
- Solīņa leņķis
- Slīps
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma