VARIĀCIJAS
- Saliekts hanteles pullovers latiemPlatie · Mugura · hantele · Sols
- Vilkšana pie krūtīm ar šauru satvērienuŠaursAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Platā satvēriena muguras vilkšanaStāvsPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuD rokturisNeitrālsAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Apakšvilkme ar apgrieztu satvērienuSupinētaPlatie · Mugura · Trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Priekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienuSupinētaŠaursAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana uz leju ar šauru satvērienu uz slīpa solaPlats stienisNeitrālsŠaursPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Augšējā bloka vilkme ceļosPlatsCeļosAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Vilkšana uz leju pie augšējā bloka
Ar parasto augšējo satvērienu stienis tiek vilkts lejup līdz krūšu augšdaļai.
Šis vingrinājums paredzēts muguras platākajam muskulim, lai palielinātu muguras augšdaļas platumu un spēku. Tajā tiek izmantots atsvaru bloks, kas nodrošina nemainīgu spriedzi vilkšanas kustības laikā.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties pie trenažiera un nostipriniet augšstilbus zem spilventiņiem.
- Satver stieni ar parasto augšējo satvērienu.
- Velciet stieni uz leju līdz krūšu augšdaļai, nedaudz atliecoties.
- Kustības apakšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Kontrolējiet stieņa atgriešanos sākuma pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana pārāk lielai rumpja šūpošanai.
- Stieņa vilkšana aiz kakla, nevis pie krūtīm.
- Plecu celšana pret ausīm vilkšanas laikā.
- Ļaušana svaru blokam ar blīkšķi nogāzties atgriešanās laikā.
PADOMI
- Dzen elkoņus uz leju un atpakaļ, nevis velc ar rokām.
- Turiet krūtis izceltas un izvairieties no plecu apaļošanas uz priekšu.
- Uzsāciet kustību, nospiežot lāpstiņas uz leju pirms elkoņu saliekšanas.
DROŠĪBA
- Izvairieties vilkt stieni aiz galvas, lai novērstu pleca iespiešanu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Rumpas slīpums
- Atzvelties
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma