VARIĀCIJAS
- Vilkšana uz leju pie augšējā blokaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas vilkme ar hanteliRombveida · Mugura · hantele
- Vienas rokas hanteles pulloverPlatie · Zobainais muskulis · hantele · Sols
- Hanteles vilkme pāri galvaiVirs galvasGuļot uz mugurasKrūtis · Platie · hantele
- Slīps hanteļu pulovers ar taisnām rokāmTaisnas rokasGuļot uz mugurasSlīpsPlatie · Mugura · Slīps sols · hantele
Saliekts hanteles pullovers latiem
Hantele tiek vilkta uz lejasdaļas muguru, noliecoties gūžās.
Šī kustība izolē latissimus dorsi muskuli, vienlaikus iesaistot gluteus muskuļus, lai uzturētu stabilu, noliekts pozīciju. Tā palielina muguras platumu un nostiprina gūžas locītavas liekšanas mehāniku slodzes apstākļos.
IZPILDES TEHNIKA
- Apgulies uz sola tā, lai tavs augšējais muguras būtu atbalstīts un pēdas atrastos uz grīdas.
- Turiet vienu hanteli ar abām rokām tieši virs krūtīm.
- Turiet rokas nedaudz saliektas un nolaidiet svaru aiz galvas.
- Saspied plecu lāpstiņas kopā, velkot hanteli atpakaļ pāri krūtīm.
- Kontrolēti nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Lejasdaļas noapaļošana muguras lejasdaļā, nevis noliekšanās gūžās.
- Roku pilnīga iztaisnošana vilkšanas laikā.
- Plecu pacelšana pret ausīm.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu svaru uz augšu.
PADOMI
- Iespiež papēžus grīdā, lai fiksētu gūžas muskuļus.
- Iedomājieties, ka velkat elkoņus uz muguras kabatām.
- Saglabājiet neitrālu kakla stāvokli, skatoties grīdā.
DROŠĪBA
- Izvairieties no mugurkaula izliekšanas, lai novērstu jostas vietas sasprindzinājumu.
- Nepārlieciet plecus lejup kustības beigās.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- hanteleSols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pullover
- Kombinācijā ar
- Vilkšana
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokturis
- Turot stieņa galu
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Plakani, paralēli grīdai
- Ķermeņa pozīcija
- Noliecies
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOV-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiPlatie · Mugura
VIDEOT-stieņa vilkmePlatie · Mugura
VIDEOAugsta kabeļa puloversPlatie · Zobainais muskulis
VIDEOAugšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura
VIDEOVilkme un pullover ar virvi uz slīpā solaPlatie · Mugura
VIDEOApakšvilkme ar apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma