VARIACIONES
- Jalón al pecho en poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Remo con mancuerna a un brazoRomboides · Espalda · Mancuerna
- Pullover con mancuerna a una manoDorsales · Serrato · Mancuerna · Banca
- Pull-over con mancuernasPor encima de la cabezaTumbado boca arribaPecho · Dorsales · Mancuerna
- Pull-over con mancuernas a brazos rectos en banco inclinadoBrazos rectosTumbado boca arribaInclinadoDorsales · Espalda · Banca inclinada · Mancuerna
Pullover con mancuerna inclinado para dorsales
La mancuerna se tira hacia la zona baja de la espalda con bisagra de cadera.
Este movimiento aísla el dorsal ancho mientras activa los glúteos para mantener una postura estable con bisagra de cadera. Desarrolla la anchura de la espalda y refuerza la mecánica de la bisagra de cadera bajo carga.
CÓMO HACERLO
- Túmbate en un banco con la parte superior de la espalda apoyada y los pies plantados en el suelo.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos directamente sobre tu pecho.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados y baja el peso detrás de tu cabeza.
- Junta los omóplatos mientras llevas la mancuerna hacia atrás por encima del pecho.
- Baje la mancuerna de vuelta a la posición inicial con control.
ERRORES COMUNES
- Redondear la zona lumbar en lugar de bisagrar en las caderas.
- Estirar los brazos por completo durante el tirón.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba.
CONSEJOS
- Clava los talones en el suelo para bloquear los glúteos.
- Imagina meter los codos en los bolsillos traseros.
- Mantén el cuello en posición neutral mirando al suelo.
SEGURIDAD
- Evita redondear la columna para prevenir lesiones en la zona lumbar.
- No hiperextiendas los hombros en la parte inferior de la repetición.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspalda
- Equipamiento
- MancuernaBanca
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Pullover
- Combinado con
- Remo
- Posición de la carga
- Goblet (en el pecho)
- Asidero
- Agarre del extremo de una mancuerna
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Inclinación del torso
- Plano, paralelo al suelo
- Posición del cuerpo
- Inclinado
EJERCICIOS SIMILARES
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