VARIATIONER

Bøjet-over dumbbell pullover til latissimus

Håndvægten trækkes mod den nederste del af ryggen, mens der bøjes i hofterne.

Denne bevægelse isolerer latissimus dorsi, mens ballerne aktiveres for at opretholde en stabil, hoftebøjet holdning. Den øger ryggens bredde og styrker mekanikken i hofteleddet under belastning.

SÅDAN GØR DU

Læg dig på en bænk med den øvre del af ryggen støttet og fødderne plantet på gulvet.
Hold én håndvægt med begge hænder direkte over brystet.
Hold armene let bøjede, og sænk vægten bag dit hoved.
Klem skulderbladene sammen, mens du trækker håndvægten tilbage over brystet.
Sænk håndvægten kontrolleret tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

At runde den nederste del af ryggen i stedet for at bøje i hofterne.
At strække armene helt under trækket.
At trække skuldrene op mod ørerne.
Brug af momentum til at svinge vægten opad.

TIPS

Pres dine hæle ned i gulvet for at låse dine balder.
Forestil dig, at du trækker dine albuer ned i baglommerne.
Hold nakken neutral ved at kigge ned på gulvet.

SIKKERHED

Undgå at runde ryggen for at forhindre belastning af lænden.
Undgå at hyperekstendere skuldrene i bunden af gentagelsen.

DETALJER

Muskler: LatsRyg
Udstyr: HåndvægtBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Pullover
Kombineret med: Ro
Lastposition: Goblet (ved brystet)
Håndtag: Grebet om enden af en håndvægt
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Overkropshældning: Fladt, parallelt med gulvet
Kropsstilling: Foroverbøjet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet