Πούλοβερ με αλτήρα σε κάμψη κορμού για πλάτη

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξάπλωσε σε έναν πάγκο με την πλάτη σου να στηρίζεται και τα πόδια σου σταθερά στο έδαφος.
2. 2Κράτησε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια ακριβώς πάνω από το στήθος σου.
3. 3Κράτα τα χέρια σου ελαφρώς λυγισμένα και κατέβασε το βάρος πίσω από το κεφάλι σου.
4. 4Σφίξε τις ωμοπλάτες σου μεταξύ τους καθώς τραβάς τον αλτήρα πίσω πάνω από το στήθος σου.
5. 5Επιστρέψτε τον αλτήρα στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κύρτωση της μέσης αντί να λυγίζεις από τους γοφούς.
• Το τέντωμα των χεριών εντελώς κατά τη διάρκεια του τραβήγματος.
• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
• Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το βάρος προς τα πάνω.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα για να κλειδώσετε τους γλουτούς.
• Φανταστείτε ότι τραβάτε τους αγκώνες σας προς τις πίσω τσέπες σας.
• Διατηρήστε τον αυχένα ουδέτερο κοιτάζοντας το πάτωμα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το στρογγύλεμα της σπονδυλικής στήλης για να αποτρέψετε την καταπόνηση της μέσης.
• Μην υπερτείνετε τους ώμους σας στο κάτω σημείο της επανάληψης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

αλτήραςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση πίσω από το κεφάλι

Σε συνδυασμό με

Κωπηλασία

Θέση φορτίου

Goblet (στο στήθος)

Λαβή

Κράτημα του άκρου ενός αλτήρα

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Κλίση κορμού

Οριζόντια, παράλληλα με το έδαφος

Θέση σώματος

Κυρτός