Έλξεις σε τροχαλία με μπάρα V

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο μηχάνημα και στερεώστε τους μηρούς σας κάτω από τα γονατομαξιλάρια.
2. 2Πιάστε τη μπάρα V με ουδέτερη λαβή, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
3. 3Γείρετε ελαφρώς τον κορμό προς τα πίσω και βγάλτε το στήθος μπροστά.
4. 4Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας πιέζοντας τις ωμοπλάτες.
5. 5Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο στο κάτω σημείο της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Υπερβολική κλίση προς τα πίσω και χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το βάρος.
• Τράβηγμα της μπάρας πίσω από τον αυχένα αντί για στο στήθος.
• Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια της καθόδου.
• Μείωση του εύρους κίνησης λόγω μη πλήρους έκτασης των χεριών.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε τους αγκώνες κάτω και πίσω αντί να τραβάτε με τα χέρια.
• Κρατήστε το στήθος υπερηφάνως σε όλο το εύρος της κίνησης.
• Ξεκινήστε το τράβηγμα πιέζοντας τις ωμοπλάτες προς τα κάτω πριν λυγίσετε τους αγκώνες.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε να τραβάτε τη μπάρα πίσω από τον αυχένα για να αποτρέψετε την πρόσκρουση στον ώμο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Λαβή

λαβή V

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Ισχία σε μαξιλάρι

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά