Prítahy na kladke s V-držiakom

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadnite si na stroj a spevnite si stehná pod kolenné vankúše.
2. 2Uchopte V-držiak neutrálnym úchopom, dlane otočené k sebe.
3. 3Mierne zakloňte trup dozadu a vypnite hruď.
4. 4Stiahnite tyč k hornej časti hrudníka a súčasne stlačte lopatky.
5. 5Stručne podržte kontrakciu v spodnej časti pohybu.
6. 6Pomaly vráťte tyč do východiskovej polohy pri úplnom vystretí rúk.

BEŽNÉ CHYBY

• Prílišné zakláňanie sa dozadu a využívanie hybnosti na hojdanie závažím.
• Ťahanie tyče za krk namiesto k hrudníku.
• Zdvíhanie pliec smerom k ušiam počas fázy spúšťania.
• Skracovanie rozsahu pohybu tým, že sa ramená úplne nevystrie.

TIPY

• Tlačte lakte dole a dozadu, namiesto toho, aby ste ťahali rukami.
• Držte hrudník vystretú počas celého rozsahu pohybu.
• Iničuj ťah stiahnutím lopatiek nadol pred ohnutím lakťov.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa ťahaniu tyče za hlavu, aby ste predišli impingmentu ramena.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Príťahy horného kladky

Úchyt

V-tyč

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

V sede

Opora tela

Boky na podložke

Výška kladky

Vysoká