VARIATIES
- Wide Grip Lat PulldownGeponeerdRechtopBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Lat pulldown met neutrale greepD-handvatMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Parallelle greep kabelpulldownRug · Trapezius · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmige kabelpulldownD-handvatEénRechtopRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Incline Close-Grip Cable PulldownBrede halterstangSmalOp de buik liggenRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Barbell PulloverRug · Trapezius · Halterstang · Bank
Kabel V-bar pull-down
Neutrale V-greep trekt neer naar de bovenkant van de borst.
Deze samengestelde trek-oefening richt zich op de latissimus dorsi en activeert de biceps en ruitvormige spieren om de breedte en dikte van de bovenrug op te bouwen. De neutrale greep maakt een diepe stretch en een krachtige contractie onderaan de beweging mogelijk.
UITVOERING
- Ga op de machine zitten en zet je dijen vast onder de kniesteuunen.
- Grijp de V-bar met een neutrale greep, handpalmen naar elkaar gericht.
- Leun je bovenlichaam iets naar achteren en bol je borstkas.
- Trek de stang naar je bovenborst terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
- Houd de contractie even vast aan het einde van de beweging.
- Breng de stang langzaam terug naar de startpositie terwijl je je armen volledig strekt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te ver naar achteren leunen en momentum gebruiken om het gewicht te zwaaien.
- De stang achter de nek trekken in plaats van naar de borst.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens de neerwaartse beweging.
- Het verkorten van het bewegingsbereik door de armen niet volledig te strekken.
TIPS
- Duw je ellebogen naar beneden en naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
- Houd je borstkas trots gedurende de volledige bewegingsbaan.
- Begin de trek door je schouderbladen naar beneden te brengen voordat je je ellebogen buigt.
VEILIGHEID
- Vermijd het trekken van de stang achter je nek om schouderimpingement te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Handvat
- V-stang
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld